Почки работают как естественный фильтр: они выводят токсины, регулируют уровень соли и воды, поддерживают давление. Когда они здоровы, вы чувствуете себя энергично, а лабораторные показатели остаются в норме. Проблемы обычно появляются тихо, поэтому важно знать, какие сигналы подсказывают, что что‑то идёт не так.
Каждая почка содержит около полумиллиона нефронов – микроскопических единиц, где происходит фильтрация крови. Нефроны берут лишнюю жидкость, соли и отходы, отправляя их в мочу, а полезные вещества возвращают в кровоток. При хроническом переутомлении, высоком давлении или плохой диете часть нефронов может перестать работать, и оставшиеся начинают перегружаться.
Главные «красные флажки», которые стоит запомнить, включают отёки на ногах, постоянную жажду, частое мочеиспускание, кровь в моче или болевые ощущения в боку. Если заметили один из этих симптомов, лучше проверить уровень креатинина и мочевины – это дешёвый способ понять, как работает почка.
1. Пейте достаточно воды. Оптимальное количество – примерно 1,5–2 литра чистой воды в день, но если у вас есть проблемы с сердцем или печенью, обсудите это с врачом. Недостаток жидкости заставляет почки работать сильнее, а избыток может перегрузить их, если есть отёки.
2. Сократите соль. Высокий уровень натрия повышает кровяное давление, а это главный враг почек. Старайтесь использовать меньше готовой еды, ограничьте соевый соус и солёные снеки. Вместо соли добавляйте специи, травы, лимонный сок.
3. Контролируйте вес и уровень сахара. Ожирение и диабет усиливают нагрузку на нефроны. Планируйте умеренные физические нагрузки и следите за глюкозой в крови, особенно если у вас предрасположенность к диабету.
4. Выбирайте полезные белки. Слишком много животного белка может увеличить нагрузку на почки. Добавьте в рацион бобовые, орехи, рыбу, но не переедайте – 0,8–1 г белка на килограмм массы тела обычно достаточно.
5. Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь. Токсины из сигарет и спирта ухудшают сосудистую сеть почек. Если пью, делайте это умеренно: не более 1 порции в день для женщин и 2 – для мужчин.
6. Регулярно проверяйте давление. Систолическое давление выше 130 мм Hg и диастолическое выше 80 мм Hg требует внимания. Простая проверка дома или у врача поможет вовремя скорректировать лечение.
7. Сдавайте профилактические анализы. Общий анализ крови, биохимия, моча без смазывания (уриналь) – отличный способ увидеть, как работают почки. Делайте это раз в год, если нет хронического заболевания, и чаще при наличии риска.
8. Избегайте нефротоксических препаратов. Некоторые обезболивающие (ибупрофен, напроксен) могут повредить почки, особенно при частом приёме. При болях выбирайте парацетамол и обязательно обсудите дозу с врачом.
Следуя этим простым рекомендациям, вы даёте своим почкам шанс работать без лишних нагрузок. Не забывайте, что лучшая профилактика – это ежедневные маленькие шаги, а не крупные изменения в последний момент.
