Сахар в крови – это глюкоза, которую наш организм использует как главный источник энергии. Если уровень глюкозы слишком низок или слишком высок, это может вызвать неприятные симптомы и даже болезни. Поэтому знать, какие цифры считаются нормой, полезно каждому.
Самый простой способ проверить уровень – взять тест‑стрип в аптеке или воспользоваться глюкометром дома. При этом важно измерять кровь натощак: за 8‑10 часов без еды. Такой подход даёт самый точный результат.
Для взрослых здоровый уровень глюкозы натощак обычно лежит в диапазоне 3,9–5,5 ммоль/л. У детей цифры могут немного отличаться: у малышей до 6 лет часто считается нормой 4,0–6,0 ммоль/л. Пожилым людям иногда дают небольшую верхнюю границу – до 6,0 ммоль/л, потому что их метаболизм замедляется.
Если ваш показатель выше 7,0 ммоль/л натощак, это уже тревожный сигнал и может указывать на преддиабет или диабет. Ниже 3,3 ммоль/л речь идёт о гипогликемии – состояние, которое требует быстрого вмешательства.
Сначала вымойте руки тёплой водой, высушите их и протрите спиртовой салфеткой. Сдавите небольшой кусок пальца, отложите каплю крови на тест‑стрип и подождите 5–10 секунд. Запишите результат.
Записывайте показатели в дневник: время, состояние (голод, после еды, после нагрузки) и любые ощущения. Такие записи помогут врачу понять, как ваш организм реагирует на пищу и физическую активность.
Чтобы держать уровень сахара в норме, ориентируйтесь на три простых правила:
Если вы часто получаете результаты выше нормы, обсудите это с врачом. Возможно, понадобится изменение диеты, добавление физических упражнений или назначение медикаментов.
Следите за уровнем сахара в крови, записывайте результаты и помните, что небольшие изменения в повседневных привычках могут существенно улучшить ваше самочувствие.