
Метаболический синдром – это когда у человека одновременно несколько проблем: лишний вес в области живота, повышенное давление, высокий уровень сахара в крови и плохой профиль холестерина. В совокупности они сильно увеличивают шанс заболеть сердцем, инсультом и диабетом.
Часто люди не замечают, что уже находятся в зоне риска, потому что отдельные признаки могут казаться привычными. Поэтому важно знать, какие именно изменения в организме говорят о синдроме.
Главные критерии просты:
Если у вас есть минимум три из этих пунктов, врач может поставить диагноз «метаболический синдром».
Основные причины – избыточные калории, малоподвижный образ жизни и генетика. Сахар в напитках, быстрые углеводы и частые перекусы повышают уровень инсулина, а это повышает давление и ухудшает липиды.
Но даже без генетической предрасположенности можно существенно снизить риск, меняя привычки:
Если уже есть признаки, врач может назначить лекарства для снижения давления или уровня холестерина. Но лекарства работают лучше, когда их поддерживают здоровый образ жизни.
Не забывайте про сон – нехватка сна повышает гормоны стресса, а они могут ухудшать метаболизм. Старайтесь спать 7‑8 часов и держать режим.
Помните, метаболический синдром – это не приговор. Своевременные измерения, небольшие изменения в питании и движение способны вернуть показатели в норму. Начните с одного простого шага – например, замените вечерний сладкий чай на воду с лимоном и добавьте короткую прогулку после ужина. Постепенно вы построите привычку, а ваш организм скажет вам «спасибо».