Медосмотр123

Метаболический синдром: что это и как с ним бороться

Метаболический синдром – это когда у человека одновременно несколько проблем: лишний вес в области живота, повышенное давление, высокий уровень сахара в крови и плохой профиль холестерина. В совокупности они сильно увеличивают шанс заболеть сердцем, инсультом и диабетом.

Часто люди не замечают, что уже находятся в зоне риска, потому что отдельные признаки могут казаться привычными. Поэтому важно знать, какие именно изменения в организме говорят о синдроме.

Какие признаки показывают наличие метаболического синдрома

Главные критерии просты:

  • Ожирение по талии – обычно более 94 см у мужчин и 80 см у женщин.
  • Повышенное артериальное давление (свыше 130/85 мм рт.ст.).
  • Уровень глюкозы натощак выше 5,6 ммоль/л.
  • Нарушения липидного профиля: высокий уровень триглицеридов (>1,7 ммоль/л) и/или низкий «хороший» холестерин (HDL) – ниже 1,0 ммоль/л у мужчин и 1,3 ммоль/л у женщин.

Если у вас есть минимум три из этих пунктов, врач может поставить диагноз «метаболический синдром».

Почему возникает и как предотвратить

Основные причины – избыточные калории, малоподвижный образ жизни и генетика. Сахар в напитках, быстрые углеводы и частые перекусы повышают уровень инсулина, а это повышает давление и ухудшает липиды.

Но даже без генетической предрасположенности можно существенно снизить риск, меняя привычки:

  • Уменьшите порции, особенно продукты с высоким содержанием сахара и трансжиров.
  • Добавьте в день минимум 30 минут умеренной активности – быстрая прогулка, велосипед или домашняя зарядка.
  • Контролируйте вес, особенно область талии. Даже 5‑10 % снижения массы тела улучшает все показатели.
  • Откажитесь от курения и ограничьте алкоголь (не более 1‑2 порций в день).
  • Регулярно проверяйте давление и уровень глюкозы, особенно если в семье были сердечные болезни.

Если уже есть признаки, врач может назначить лекарства для снижения давления или уровня холестерина. Но лекарства работают лучше, когда их поддерживают здоровый образ жизни.

Не забывайте про сон – нехватка сна повышает гормоны стресса, а они могут ухудшать метаболизм. Старайтесь спать 7‑8 часов и держать режим.

Помните, метаболический синдром – это не приговор. Своевременные измерения, небольшие изменения в питании и движение способны вернуть показатели в норму. Начните с одного простого шага – например, замените вечерний сладкий чай на воду с лимоном и добавьте короткую прогулку после ужина. Постепенно вы построите привычку, а ваш организм скажет вам «спасибо».