Менструация – это не просто разрядка, а сложный процесс, который показывает, как работает ваш организм. Если вы хотите понять, почему появляются боли, изменения настроения или почему иногда цикл «пропускает» месяц, читайте дальше. Здесь мы расскажем о главных фазах, сигналах тела и простых способах держать всё под контролем.
Цикл делится на четыре части. Первая – менструальная (когда идет кровь). Она длится обычно от 3 до 7 дней и служит сигналом, что организм готов к новому «циклу». Далее следует фолликулярная фаза, когда яичники готовятся к выпуску яйцеклетки. В этот период уровень эстрогенов растёт, а шейка матки смягчается, что часто проявляется повышенной энергией.
Самый известный момент – овуляция. Она происходит примерно в середине цикла (14‑й день при 28‑дневном ритме). В это время яйцеклетка выходит, а уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) скачет, что может вызывать лёгкую боль внизу живота – так называемую «овуляционную боль». После овуляции начинается латентная (или желтая) фаза, когда тело готовится к возможной имплантации. Если оплодотворения нет, уровень гормонов падает, и начинается новый менструальный цикл.
Боли внизу живота, изменения настроения, отёки, сухость кожи – всё это часто связано с колебаниями гормонов. Чтобы уменьшить дискомфорт, попробуйте:
Если боли стали сильнее обычных, кровотечение длится более 7 дней или появляются необычные выделения, стоит обратиться к врачу. Часто такие проблемы связаны с поликистозными яичниками, эндометриозом или нарушениями щитовидки, которые требуют профессионального лечения.
Следите за тем, как меняется ваш вес, уровень стресса и режим сна – всё это влияет на цикл. Регулярный сон и умеренный стресс помогают поддерживать стабильный уровень гормонов, а значит, и более предсказуемый цикл.
Запомните: ваш цикл – это личный индикатор здоровья. Понимание его фаз, симптомов и простых способов их контроля поможет вам чувствовать себя увереннее и вовремя реагировать на любые отклонения.