Когда вы тяжело тренируетесь, ваше тело не просто устает — оно восстанавливается после тренировки, процесс, при котором мышцы ремонтируются, энергия восполняется, а нервная система восстанавливает баланс. Также известен как реабилитация после нагрузки, этот этап не менее важен, чем сама тренировка. Без него вы рискуете не набрать мышцы, а только выгореть или получить травму.
Многие думают, что чем чаще тренируешься, тем лучше. Но на деле — восстановление мышц, процесс заживления микротравм, возникающих при нагрузке. Также известен как восстановление после ушиба мягких тканей, он требует времени, правильного питания и сна. Если вы тренируетесь через боль, не даете телу отдохнуть — вы не становитесь сильнее. Вы просто накапливаете усталость. Ушибы, растяжения, тяжелая боль в мышцах — это не признаки прогресса. Это сигнал: вы перешли границу. Сколько проходит сильный ушиб мягких тканей? От 3 до 8 недель. А если вы тренируетесь каждый день и не даете телу восстановиться — вы рискуете попасть в эту же ситуацию, только без диагноза и с постепенным ухудшением.
Восстановление — это не пассивный отдых. Это активная работа с телом: сон, вода, белок, легкая растяжка, контрастный душ. Некоторые думают, что нужно пить какие-то дорогие добавки. На деле — достаточно воды, чай с имбирем, и 7-8 часов сна. Если вы чувствуете, что силы не возвращаются, а боль не проходит — это не «нормально». Это признак, что вы перегружаете организм. Проверьте, не было ли у вас ушиба или растяжения. Иногда боль — это не просто усталость, а начало травмы. А если вы не знаете, как отличить обычную боль от травмы — в статьях ниже вы найдете чек-листы, которые помогут понять, когда пора остановиться и когда можно идти дальше.
В этом сборнике — практические статьи о том, как тело реагирует на нагрузку, что делать, если после тренировки болят мышцы, как не перепутать усталость с травмой, и как правильно восстановиться после сильного ушиба. Здесь нет общих фраз вроде «отдыхайте больше». Только конкретные признаки, сроки, действия и ошибки, которые делают люди на практике. Вы найдете ответы на вопросы, которые врачи и тренеры редко объясняют — но которые решают, останетесь ли вы здоровым или начнете сидеть на лекарствах.