Когда речь заходит о ускорить обмен веществ, это процесс, при котором тело превращает пищу в энергию. Также известен как метаболизм, он работает даже когда вы спите — сжигает калории, восстанавливает ткани, регулирует температуру и выводит токсины. Если вы чувствуете, что не худеете, несмотря на диету, или быстро устаёте, проблема может быть не в лени, а в замедленном метаболизме.
Что влияет на скорость этого процесса? Первое — анализ крови, показывает, как работают гормоны, печень и почки, которые управляют обменом веществ. Если уровень гормонов щитовидной железы низкий, или печень перегружена — метаболизм тормозится. Второе — восстановление мышц, мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в покое. Чем больше мышечной массы, тем быстрее ваш метаболизм. Третье — сон. Если вы спите меньше 6 часов, организм начинает экономить энергию, замедляя обмен веществ. Четвёртое — питание. Голодание или слишком мало белка заставляют тело переходить в режим «выживания» — и оно начинает откладывать жир, а не сжигать его.
Простые вещи работают лучше, чем таблетки. Пейте воду — даже лёгкое обезвоживание замедляет метаболизм на 3%. Ешьте белок на завтрак — он требует больше энергии на переваривание, чем углеводы. Двигайтесь — не обязательно в зале, достаточно 30 минут ходьбы в день. И не забывайте про сон: организм восстанавливается и перезагружает метаболические процессы именно ночью. Если вы давно пытаетесь ускорить обмен веществ, но результатов нет — возможно, стоит сдать базовые анализы крови: ТТГ, глюкозу, липидный профиль. Это не панацея, но даёт понимание, где именно тормозится процесс.
В подборке статей ниже вы найдёте проверенные способы, как поддержать метаболизм без экстремальных диет. От того, как правильно готовиться к сдаче крови, чтобы не исказить результаты, до того, как мышечное восстановление после тренировки влияет на сжигание калорий. Узнаете, какие анализы показывают, что ваш обмен веществ работает не так, как должен, и что делать, если он замедлился. Здесь нет мифов — только то, что работает на практике.