Хотите, чтобы глаза радовали вас каждый день? Не обязательно ходить к врачу каждый месяц. Есть простые привычки, которые реально влияют на остроту зрения. Здесь мы собрали проверенные советы, которые можно начать использовать уже сегодня.
То, что мы едим, отражается на работе сетчатки. Самый важный витамин – А. Он содержится в моркови, сладком перце и абрикосах. Одна морковка в день уже помогает поддерживать ясность зрения.
Лютеин и зеаксантин защищают клетки от ультрафиолета. Их много в шпинате, кеел, брокколи. Добавьте в рацион зелёный смузи или салат – глаза скажут вам спасибо.
Омега‑3 жирные кислоты снижают сухость глаз. Рыба (лосось, сардины) и льняное масло – отличные источники. Пару раз в неделю на рыбу уже стоит планировать.
Цинк ускоряет обмен веществ в глазных тканях. Его находят в тыквенных семечках, говядине и фасоли. Перекусите горстью семечек между обедом и ужином.
Витамин C улучшает сосуды глаз. Ягоды, цитрусовые и капуста – ваш щит от возрастных изменений.
Смарт‑фон часто уводит взгляд в одну точку. Делайте правило 20‑20‑20: каждые 20 минут смотрите на объект в 20 футах (примерно 6 метров) в течение 20 секунд. Это снижает нагрузку.
Пальминг – простое упражнение: закройте глаза, накройте их ладонями без давления и представьте темноту. Делайте пару минут утром и перед сном, это расслабляет мышцы.
Глазные круги: медленно вращайте глаза по часовой стрелке, потом против. По 5 раз в каждом направлении. Упражнение развивает гибкость мышц.
Не забывайте про освещение. Читайте при ярком свете, но без бликов. Если работаете в темноте, включайте настольную лампу.
Сон – фундамент здоровья глаз. Недостаток сна приводит к покраснению и ухудшению фокуса. Стремитесь к 7‑8 часам сна каждый день.
Если вы часто работаете за компьютером, настройте экраны: яркость должна соответствовать уровню освещения в комнате, контраст – комфортный, а размер шрифта – читаемый без напряжения.
И наконец, проверяйте зрение раз в два года. Даже если кажется, что всё в порядке, небольшие изменения могут быть замечены только специалистом.
Следуя этим рекомендациям, вы почувствуете, как глаза стали менее уставшими, а зрение – острее. Начните с одного‑двух пунктов, а потом добавляйте остальные. Ваши глаза заслуживают заботы каждый день.
