Когда вы неудачно ступили, резко повернули ногу или резко подняли тяжесть — растяжение связок, повреждение волокон соединительной ткани, которая удерживает суставы в правильном положении. Также известно как растяжение мышечно-связочного аппарата, это не просто боль — это сигнал, что что-то пошло не так, и игнорировать его опасно. Это не перелом, не разрыв, но и не "просто потянул". Связки — это не резинки, а плотные, почти нерастяжимые структуры. Когда они растягиваются слишком далеко, волокна начинают разрываться, и тело реагирует воспалением, отеком и сильной болью.
Часто люди думают, что если не слышно "хруста" и можно наступить — значит, всё нормально. Это ошибка. растяжение связок, может варьироваться от легкой до тяжелой степени, в зависимости от количества поврежденных волокон. Легкое — это просто боль при движении, среднее — отек и хромота, тяжелое — почти полная потеря подвижности. И если вы не знаете, какая у вас степень, вы рискуете усугубить травму. В первые 48 часов важно не греть, не массировать и не пытаться "разработать" сустав. Это то, что делают многие — и потом удивляются, почему боль не проходит неделю. Правило R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) работает не потому что модно, а потому что научно доказано: покой, лед, компрессия и приподнятая конечность снижают отек и ускоряют заживление.
восстановление после растяжения, зависит от степени повреждения, возраста и того, насколько правильно вы действовали сразу после травмы. Легкое растяжение заживает за 1–2 недели, среднее — до 6 недель, тяжелое — до 3 месяцев. Но если вы начали двигаться слишком рано, даже если боль прошла, связки не успевают восстановить свою прочность. И тогда через месяц — а то и через неделю — вы снова травмируете тот же сустав. Это называется хроническим растяжением, и с ним сложнее бороться, чем с первичным.
Многие спрашивают: "А если я просто мазал мазью и пил таблетки — это не поможет?" Мази и анальгетики снимают симптомы, но не лечат. Они не восстанавливают связки. Правильное восстановление — это не только отдых, но и постепенное возвращение к движению. Через 3–5 дней после травмы начинают делать легкие упражнения на подвижность, потом — на укрепление мышц вокруг сустава. Без этого связки снова растянутся, потому что мышцы перестают держать сустав. Это как починить дверь, но не поставить замок — она снова распахнется.
Если вы когда-то получали растяжение и потом снова его повторили — вы не случайный пациент. Вы из той группы, кто не до конца восстановился. Или не восстанавливался вообще. И это нормально — многие не знают, что после боли нужно делать еще что-то. В наших статьях вы найдете проверенные методы: от того, что нельзя делать в первые дни, до того, какие упражнения помогут вернуть суставу стабильность. Вы узнаете, почему греющие мази в первые 48 часов вредят, как правильно накладывать бандаж, и когда пора идти к врачу, а когда можно справиться дома. Всё — без воды, без теории, только то, что работает на практике.